米饭热量排行榜，一百克竟如此惊人！(米饭热量实测)

米饭作为我国饮食文化中的重要组成部分，深受人们的喜爱。然而，你是否知道，不同种类的米饭，其热量竟然如此悬殊？今天，就让我们一起来揭秘米饭热量排行榜，看看一百克米饭的热量竟然如此惊人！ 我们要了解，米饭的热量与其种类、烹饪方法等因素密切相关。下面，我们就从几个常见的米饭种类入手，为大家揭晓它们的“热量之谜”。 1. 白米饭 白米饭是日常生活中最常见的米饭，它的热量相对较低。据营养学家的测定，每100克白米饭的热量约为116千卡。虽然热量不高，但过多食用仍可能导致能量过剩，引发肥胖等问题。 2. 糙米饭 糙米饭是指将稻谷去壳后，仅去掉最外层的米糠，保留胚芽和胚乳的米饭。相比白米饭，糙米饭的热量略高，每100克糙米饭的热量约为116-138千卡。糙米饭富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有降脂、降糖、减肥等功效。 3. 红米饭 红米饭是以糯米为原料，经过特殊工艺加工而成的米饭。糯米含有丰富的淀粉和蛋白质，每100克红米饭的热量约为160-180千卡。因此，红米饭更适合在寒冷的冬季食用，可以提供充足的热量。 4. 藜麦米饭 藜麦是一种营养价值极高的全谷物，其蛋白质含量远高于大米。藜麦米饭每100克的热量约为140-160千卡。藜麦米饭富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，具有很好的保健作用。 5. 红薯米饭 红薯是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的根茎类食物。将红薯与米饭混合煮成的红薯米饭，每100克的热量约为110-130千卡。红薯米饭不仅美味，还能帮助减肥、降低血糖。 6. 豆腐米饭 豆腐米饭是将豆腐与米饭混合煮成的米饭。每100克豆腐米饭的热量约为130-150千卡。豆腐含有丰富的植物蛋白、钙和铁等矿物质，具有很好的保健作用。 7. 荞麦米饭 荞麦是一种营养价值极高的全谷物，具有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素和矿物质。荞麦米饭每100克的热量约为140-160千卡。荞麦米饭具有降脂、降糖、减肥等功效。 8. 薏米米饭 薏米具有利尿、消肿、清热等功效，是一种很好的保健食品。薏米米饭每100克的热量约为130-150千卡。薏米米饭具有健脾、养胃、美容等作用。 从以上数据可以看出，不同种类的米饭热量差异较大。在日常生活中，我们要根据自己的需求，合理搭配米饭的种类和摄入量。同时，要注意烹饪方法，尽量减少油炸、煎炒等高热量烹饪方式，以保持米饭的健康价值。